老人如何调节不良情绪
每个人都有不高兴的时候,但是部分老人出现不良情绪的状况特别多,长期情绪不好对身体健康不利,因此需要及时调节。
NO.1
老年人生理特点
1. 代谢与能量消耗改变:与中年人比较,老年人大约降低10-20%
2. 细胞功能下降:合成与分解代谢失去平衡,引起细胞功能下降;
3. 器官功能改变:内脏器官功能随着年龄增高而有不同程度的下降;
4. 内分泌功能改变:脑下垂体功能减弱,影响整个代谢;
5. 情绪不稳定:或烦躁而易怒,或孤僻而寡言。
NO.2
心理调节的原则
一、具有充分的适应力;
二、能充分地了解自己,并对自己的能力做出适度的评价;
三、生活的目标切合实际;
四、不脱离现实环境;
五、能保持人格的完整与和谐;
六、善于从经验中学习;
七、能保持良好的人际关系;
八、能适度地发泄情绪和控制情绪;
九、在不违背集体利益的前提下,能有限度地发挥个性;
十、在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人的基本需求
NO.3
调节心态的方法
自我宽慰。衰老是生命发展的必然,老年人在思想认识上也可能跟不上时代潮流,这是不容回避的客观事实。要学会自我宽解和自我安慰,切莫因为衰老而产生自卑、自弃的心理。
寻找精神寄托。退休后难免会使人空虚无聊、孤独落寞之感,因此很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪,最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托,充实自己的生活内容。还应该抽些时间走出家门多结交朋友,以使自己生活在群体的友爱之中。
适度运动。自选适宜自身的运动,如气功、太极拳、散步等
4. 学习自我保健知识。老年人应该正视心变异,抽时间多学一些自我保健的常识,弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现,一旦发现自己有了心理变异的苗头,应及时进行自我克制和自我纠正。
5. 适度的发泄自己的情绪
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